アサイベリーがダイエットに効果なしというのは嘘?本当?

 

 

アサイベリーがダイエットには効果なし!というのを耳にします。確かに何かを食べて痩せることができるならもうかなり多くの人がそれを食べていますよね。

 

よくアサイーダイエットというと、アサイーボウルやアサイースムージーで食事の置き換えをする方法があります。アサイーの栄養素を摂りながら、置き換えをするので栄養不足でやつれたりすることが少ないというのがダイエットに向いている理由です。

 

でも実はもっと細かくアサイーに含まれる成分を見てみると、意外にもダイエットに役立つことがわかります。

 

アサイーはGI値が低い食べ物

 

GI値ってほとんど聞いたことのない数値ですが、グリセミック・インデックス値の略です。このGI値は何を示しているかというと・・

「食べたものが体の中で糖分に変化して吸収されて、血糖値が上昇するスピード」を図った数値のことです。

 

アサイーはGI値が低いということですので、言い換えると・・

 

  • アサイーを食べても血糖値の上昇が緩やか
  • 緩やかに消化されていくので空腹を感じるまでの時間が遅くなる

 

逆に血糖値の上昇が高いとどうなるかというと・・・

  1. 食事をする
  2. 血糖値が高くなる
  3. インシュリンが分泌され、体のいろいろな場所の細胞にエネルギー源として糖を送る
  4. 送りきれずに残った糖は、脂肪に変わる
  5. 脂肪が溜まり肥満となる

 

という流れです。つまりインシュリンの分泌量が多くならないように、血糖値の上昇のスピードを抑えてあげることが大切です。

 

ちなみにGI値の低い食品をとって、血糖値の上昇を緩やかにして太りづらくするためのダイエットというのが、低インシュリンダイエットとも呼ばれます。 

 

 

 

まとめると・・

  • アサイーはGI値が低いので、血糖値の上昇が穏やか。そのため太りづらい。アサイーは吸収スピードが遅いので、空腹感を感じる間隔が遅くなる。

この2つがアサイーのダイエットサポート効果となります。

 

ただし!アサイーピューレやジュースには糖分と脂質が多く含まれているものも!?

アサイベリーピューレやドリンクには意外と糖分がたくさん含まれているものもあります。その為、糖質制限ダイエットをしている方はチェックが必要です。

 

糖質・脂質の参考に・・・

 

コーラ100gあたりの糖質

 

 

コーラ100があたりの脂質

 

 

コーラと比較するとわかりやすいかと思いますので、参考にしてみてください。

 

糖質・脂質が少ないアサイーピューレのおすすめはコレ!

フルッタフルッタ 冷凍パルプアサイー(栄養成分100gあたり)

 

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エネルギー

84kcal

たんぱく質

1.3g

脂質

7.2g

糖質

1.9g

食物繊維

3.1g

ナトリウム

6.6r

ビタミンE

5.0r

鉄分

0.6r

ポリフェノール

400r

 

フルッタフルッタには無糖タイプと、加糖タイプ2種類のピューレが用意されています。この無糖タイプは糖質も1.9gと少ないので他メーカーの無糖タイプと比べても少ない値です。ただし、脂質がやや高めの印象ががあります。

サンバゾン アサイー スムージーパック(無糖) 400g×10個(栄養成分100gあたり)

 

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エネルギー

72kcal

たんぱく質

1.1g

脂質

6.2g

糖質

6.2g

食物繊維

2.1g

ナトリウム

7,2r

ビタミンE

3.3mgr

鉄分

0.5r

ポリフェノール

290r

 

サンバゾンはフルッタフルッタの無糖タイプに比べると、糖質が6.2gと高くなっています。ただし脂質で言うと1gほど少ないです。

 

 

各社アサイーピューレ加糖タイプの糖分・脂質は??

無糖タイプと比べてどれぐらい糖質・脂質が多いかの参考のために以下2メーカーの商品を調べました。ぜひ参考にしてみてください。

 

アサイースムージーミックス フルッタスペシャル100gあたり

 

 

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エネルギー

116kcal

たんぱく質

1.1g

脂質

5.7.g

糖質

13.6g

食物繊維

2.8g

ナトリウム

5.9r

ビタミンE

4.3r

鉄分

0.5r

ポリフェノール

450r

 

アサイースムージーミックスにはガラナシロップが含まれています。甘みがあっておいしいのですが、このシロップの糖分が少し気になるところです。

 

サンバゾン アサイースムージーパック加糖タイプ100gあたり

 

>>アマゾン最安値はこちら

エネルギー

103kcal

たんぱく質

0.8g

脂質

4.4g

糖質

14.0g

食物繊維

2.0g

ナトリウム

7,2r

ビタミンE

1.7r

鉄分

0.45r

ポリフェノール

260r

 

サンバゾンの加糖タイプもフルッタフルッタと同様に、ガラナシロップが使われています。そのため、糖質が高めです。